Top thực phẩm bổ sung nhiều sắt nhất

29/05/2017    -  827 lượt xem

Thiếu sắt gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Và phụ nữ là nhóm dễ bị thiếu sắt nhất. Những thực phẩm bổ sung nhiều sắt nhất dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu sắt của bạn.

1. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, lạc, hạt điều…mà chúng ta thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bữa ăn của bạn phong phú hơn, cảm giác ngon miệng hơn. Với 100g hạt cung cấp khoảng 3,7 mg chất sắt cho cơ thể.

2. Động vật thân mềm

Những loại động vật thân mềm như hàu, sò, trai, điệp, ốc…không chỉ giúp bạn tao ra những món ăn lạ miệng, hấp dẫn mà còn chứa lượng lớn chất sắt. Hãy thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để bảo đảm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

3. Đậu phụ

Đối với những người ăn chay, đậu phụ cũng rất giàu chất sắt. Chỉ cần 1 nửa cốc đậu phụ, bạn cũng có thể cung cấp khoảng 1,82 mg chất sắt cho cơ thể.

Thực phẩm bổ sung nhiều sắt

4. Gan

Gan có thể được chế biến theo nhiều cách như: chiên, xào, luộc, nướng hoặc ăn sống. Đó là một nguồn rất giàu chất sắt cho bạn. Bạn nên tiêu thụ các loại gan tốt nhất như gan bò, gan ngỗng, gan lợn và gan gà.

5. Cải bó xôi (rau bina)

Loại rau xanh lành mạnh này chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự thiếu sắt của cơ thể. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể 2,7 mg sắt bằng cách chỉ ăn 100 g rau bina.

6. Lòng đỏ trứng

Nhiều người cho rằng chỉ có phần lòng trắng của trứng mới là lành mạnh. Nhưng trên thực tế là 100g lòng đỏ có chứa 2,7 mg sắt. Chính vì vậy, khi dùng trứng chế biến món ăn, bạn không nên tách bỏ lòng đỏ.

7. Gà tây

Thịt gà tây là loại thịt trắng, nó cũng là lựa chọn thông minh cho những người muốn giảm cân và giảm cholesterol. Một phần ăn khoảng 85 g thịt gà tây có khoảng 1,1 mg sắt.

8. Ngũ cốc

Tại sao người ta nói rằng, ngũ cốc tạo ra chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng? Vì ngũ cốc là nguồn chất sắt vô cùng lành mạnh. Bạn có thể thiêu thụ ngũ cốc ở dạng nóng hoặc lạnh. Ngũ cốc lạnh mang lại cho bạn 1,8 mg – 21,1 mg sắt. Nhưng khi ngũ cốc nóng, hàm lượng sắt giảm, dao động từ 4,9 mg-8,1 mg.

9. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng, bên cạnh hàm lượng sắt và chúng còn chứa canxi, kẽm, magie là khoáng chất quan trọng nhất với cơ thể. Bạn chỉ cần tiêu thụ một lượng nhỏ hạt bí ngô hàng ngay, chúng sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng, giúp cho cơ thể khỏe mạnh cả bên trong và làm đẹp cả bên ngoài.

10. Chocolate đen và bột ca cao

Chocolate đen không chỉ làm vị giác của bạn hài lòng, mà chúng còn đáp ứng nhu cầu về sắt cho cơ thể. Bột ca cao cũng vậy, bạn nên sử dụng nó như là món tráng miệng ngon và bổ. Chúng được biết với công dụng giảm cholesterol và huyết áp.

Trên đây là top những thực phẩm bổ sung nhiều sắt nhất mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, nếu tình trạng thiếu sắt chưa được cải thiện do không có thời gian quan tâm đến bữa ăn, bạn có thể lựa chọn viên uống bổ sung sắt bổ máu với sắt dạng hữu cơ, cùng với acid folic, Vitamin B12, Kẽm, Dầu mè đen…giúp cung cấp lượng sắt mà cơ thể cần mỗi ngày. Bổ sung theo đợt từ 3-6 tháng để có hiệu quả nhất định.

Tư vấn giúp chị em phụ nữ nắm rõ phương pháp bổ sung sắt an toàn – phù hợp, vui lòng liên hệ: 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: Khoedep@bacsituvan.vn. Cảm ơn bạn đã quan tâm!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe
GIRL'S DAY

Giúp bổ sung sắt và Acid Folic để phòng ngừa hoặc giảm các triệu chứng khi bị thiếu máu hoặc khi cần bổ sung sắt.

Với các ưu điểm:
Là sản phẩm có chứa các nguyên liệu có nguồn gốc hữu cơ như sắt, Acid Folic, Vitamin B12, dầu mè đen, Vitamin E. Sản phẩm có bổ sung dầu mè đen nên không gây táo bón khi sử dụng.

Công dụng: Giúp bổ sung sắt và acid folic cho cơ thể, giúp bổ máu, giảm các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, giảm mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Phòng ngừa thiếu máu cho trẻ em tuổi dậy thì, người bị rối loạn kinh nguyệt, rong kinh, kém hấp thu sắt.

Những ai nên sử dụng Girl’s day:
- Trẻ em gái tuổi dậy thì.
- Phụ nữ bị thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt (đặc biệt là trường hợp bị rong kinh, rong huyết, rối loạn kinh nguyệt) hoặc mất máu trong lúc sinh đẻ.
- Phụ nữ có thai bị thiếu máu hoặc cần bổ sung acid folic và đề phòng thiếu sắt.
- Người bị thiếu máu do mất máu mạn tính (giun móc, giun tóc, rong kinh, loét tiêu hóa, bệnh sốt rét, các bệnh mạn tính); do tủy xương giảm sản xuất hồng cầu; do thức ăn không cung cấp đủ sắt; mất máu do vết thương.
- Người bị thiếu máu do nhu cầu sắt tăng (trẻ em đang lớn, phụ nữ đang trong thời kỳ nuôi con bú).
- Người kém hấp thu sắt hoặc bị thiếu máu do không ăn đủ thức ăn bổ dưỡng (nhất là những người ăn kiêng để giữ eo).

Giá bán lẻ: 140.000đ/lọ 30 viên. Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc!
Liên hệ: 043.5376763 (máy lẻ 105) - 0904758181.
Sản phẩm được phân phối bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm Vinh Gia.
Địa chỉ: 116 Trần Bình, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội.
Giấy xác nhận NDQC số: 00594/2017/ATTP-XNQC
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Mua ngay sản phẩm Girls day


Bài viết cùng chuyên mục